5 секретов хорошего сна

Вопрос «как выспаться ночью» возникает всё чаще и чаще. И неудивительно: современный темп жизни порой не оставляет шансов для спокойного и полноценного сна. Согласно статистике, лишь каждый десятый человек действительно высыпается за ночь. Между тем, сон – очень важная составляющая для самочувствия и здоровья всего организма. Он помогает восстанавливаться, способствует похудению и даже борется с первыми признаками старения. Как же выспаться за ночь?

Секрет №1. Не есть перед сном. Необходимо избегать пищи непосредственно перед сном, т.к. тело будет заниматься лишь перевариванием пищи, заставляя ощущать беспокойство. Если есть ощущение голода, то поесть нужно не позднее, чем за 2−3 часа перед сном, а также сократить потребление стимуляторов: сладких напитков или кофе.

Совет №2. Отбросить все тревоги. Чтобы действительно выспаться, а не блуждать 8 часов в ночных кошмарах, необходимо успокоиться и добиться расслабленного состояния разума. Прежде чем отправиться в постель, необходимо отложить любые заботы и тревоги. Также можно принять горячую ванну или послушав успокаивающую музыку. Следует избегать физических упражнений непосредственно перед сном, т.к. это может перевозбудить организм, и возникнут трудности с засыпанием.

Секрет №3. Проветрить помещение. Оптимальная температура для сна 16-18 градусов. Важно, чтобы в комнате не было душно. Если есть возможность, то лучше держать окно немного приоткрытым, чтобы в спальню попадал свежий воздух. Но помните: при чрезмерно низкой температуре выспаться так же трудно, как и при очень высокой – и в том, и в другом случае организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры тела.

Секрет №4. Спать правильно. Большую роль играет то, на чем вы проводите ночь. Для полноценного сна кровать должна быть на 10-15 см длиннее роста, а простыни – 100 % хлопок. Матрац должен быть умеренной жесткости, тогда поутру вас не будут мучить боли в спине. В настоящее время появились подушки и матрасы с «памятью»: они сохраняют правильную форму под каждого человека.

Секрет №5. Ложиться до полуночи. «Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг. И в этом есть доля истины. Ну а утром первым делом необходимо разбудить свой разум: послушать музыку, новости или заставить себя думать о наступившем дне: что ждет впереди?. А главное – и правильно проснуться. Если утром еще темно, то и пробудиться будет сложнее. Здесь поможет прикроватная лампа, которую следует включить сразу после пробуждения.

Приятного сна и радостного пробуждения!

Лилия Вишневская